خانه / نوشیدنی / اسموتی صبحانه

اسموتی صبحانه

اگر دوست دارین صبح خودتون رو با طراوت و پر انرژی شروع کنید این اسموتی صبحانه رو امتحان کنید.

این اسموتی صبحانه به دلیل این که موز و خرما داره به صورت طبیعی شیرینه.

اما اگر شما نوشیدنی شیرین دوست دارین میتونید با عسل یا شکر شیرینش کنید.

مطلب مشابه: اسموتی انرژی زا

مواد لازم برای تهیه اسموتی صبحانه

 Medjool dates, a banana, rolled oats, vanilla extract, milk, coffee, and ice in bowls and on a plate.

  • 1 فنجان قهوه سرد
  • 1 فنجان شیر بادام یا شیر ساده
  • ½ فنجان جو دو سر
  • 1 موز، پوست کنده
  • 4 عدد خرما
  • 1 قاشق غذاخوری تخم چیا (اختیاری)
  • ½ قاشق چای خوری وانیل مایع یا وانیل پودری
  • یخ

 

نکته: مراقب باشید تخم شربتی را به اشتباه به جای دانه چیا خریداری نکنید.

اسموتی صبحانه
اسموتی صبحانه

طرز تهیه اسموتی صبحانه

همون طور که در مواد اولیه دیدین، قهوه سرد لازمه. اما میتونید به جای این که قهوه رو دم کنید و بعد بزارین سرد بشه، از قهوه سرد دم استفاده کنید. حالا سرد دم یعنی چی؟

سرد دم یعنی این که قهوه رو با آب سرد دم کنید. به این صورت که قهوه رو داخل آب سرد بریزین و به مدت 12 ساعت بزارید بمونه. بعد صافش کنید و آب صافش رو در این نوشیدنی استفاده کنید. با این روش قهوه کمتر اسیدی میشه و کافئین بیشتری داره.

طرز تهیه اسموتی صبحانه خیلی خیلی سادست. کافیه همه مواد رو در مخلوط کن بریزین و با قدرت بالا مخلوطشون کنید.

شیرینی این اسموتی به خودتون بستگی داره. اگر شیرین تر دوست دارین، شیرینش کنید و اگر کم شیرین دوست دارین، 3 عدد خرما و نصف موز رو استفاده کنید.

میزان شیر و قهوه رو هم میتونید بر اساس ذائقتون تغییر بدین. موز رسیده و لکه دار هم میتونید استفاده کنید و نیازی نیست حتما موز سالم بخرین.

مهم اینه که این اسموتی تمام انرژی لازم برای فعالیت روزانه شمارا فراهم می کنه و سرخالتون میاره. پس اگر میخواین با بچه ها سرو کله بزنید یا این که کار زیادی برای انجام دادن دارین از این اسموتی حتما استفاده کنید.

خواص اسموتی صبحانه

  • جو دو سری که در این اسموتی است، غنی از فیبر است که به هضم کمک می کند و باعث کاهش کلسترول می شود.
  • موز سرشار از پتاسیم، ویتامین C و فیبر است.
  • این نوشیدنی غنی از فیبر و حاوی مواد مغذی مانند پتاسیم، کلسیم و مس است که به سلامت سیستم قلب و عروق شما کمک می کند.
  • دانه چیا غنی از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین بالا و پر از ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم، آهن و منیزیم هستند.

ایده این رسیپی برداشته شده از سایت thedreamingfoodie است که البته تغییراتی در اون داده شده.

اسموتی صبحانه
به این پست نمره دهید (1 تا 5)

درباره article

حتما ببینید

اسموتی انرژی زا

اسموتی انرژی زا

همه ما فکر می کنیم که فقط ورزشکاران هستن که نیاز دارن اسموتی انرژی زا …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج + چهار =