طرز تهیه شیک پروتئین با پودر پروتئین
طرز تهیه شیک پروتئین خیلی ساده و راحت است. شیک پروتئین یکی از محبوب ترین نوشیدنی های تغذیه ای در میان ورزشکاران، بدنسازان و افرادی است که به دنبال تقویت عضلات یا کاهش وزن هستند. این نوشیدنی ساده و خوش طعم، ترکیبی از منابع مختلف پروتئین (مانند پروتئین وی، سویا، یا کازئین) با مایعاتی مثل شیر، آب یا شیر گیاهی است که گاهی با میوه ها، کره مغزها، جو دوسر و مکملهای دیگر ترکیب میشود.
شیک های پروتئینی میتوانند به عنوان یک وعده غذایی سبک، میانوعده پرانرژی یا نوشیدنی پس از تمرین مصرف شوند. هدف اصلی استفاده از شیک پروتئین، تأمین سریع و مؤثر پروتئین مورد نیاز بدن برای رشد و بازسازی عضلات است. بهویژه در بازه طلایی پس از ورزش که جذب مواد مغذی در اوج خود قرار دارد.
چه شیک پروتئین برای عضله سازی مصرف می کنید و یا دوست دارید طرز تهیه شیک پروتئین برای لاغری را بدانید، این نوشیدنی میتواند یک ابزار مفید، سریع و دلپذیر برای رسیدن به هدف های تغذیه ای شما باشد.
این شیک پروتئین شکلاتی و گیلاسی غلیظ و خامهای کاملاً شیرین و خیلی خوشمزه است و در هر وعده 20 گرم پروتئین دارد.
- برای دسترسی به فیلم های آشپزی کافیه عضو کانال آپارات ایران پخت بشین و تمام آموزش های رایگان شیرینی پزی و آشپزی رو مشاهده کنید.
مواد لازم:
- 1 پیمانه گیلاس منجمد
- سه چهارم پیمانه یخ
- سه چهارم تا یک پیمانه شیر (اگر وگان هستید شیر گیاهی مثل شیر جو استفاده کنید)
- یک تا دو قاشق پودر پروتئین شکلاتی (یا وانیلی ملایم یا بدون طعم)
- یک تا سه قاشق چایخوری پودر کاکائو
- یک مشت کوچک اسفناج( اختیاری)
- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره بادام هندی( اختیاری // برای غلظت بیشتر)
- نصف قاشق چایخوری وانیل
- یک – دو قاشق چایخوری عسل( اختیاری // در صورت استفاده از پودر پروتئین بدون شکر // یا خرمای بدون هسته اضافه کنید)
طرز تهیه شیک پروتئین با پودر پروتئین
طرز تهیه این نوشیدنی ساده است. کافی همه مواد را درون یک مخلوط کن پرقدرت بریزید و با هم میکس کنید.
چون از یخ استفاده می شود، مهم است که مخلوط کن ظرفیت خرد کردن یخ را داشته باشد. پس اگر مخلوط کن شما ضعیف است هرگز مواد منجمد را داخل آن نریزید.
بعد از آماده شدن، می توانید با اضافه کردن شیر غلظت آن را تنظیم کنید.
در صورت استفاده از پودر پروتئین شکلاتی، مقدار کمتر و در صورت استفاده از پودر پروتئین بدون طعم/وانیلی، مقدار بیشتری اضافه کنید.
اسفناج با دارابودن ویتامین C، فولات، منیزیم و موارد دیگر، ارزش غذایی این نوشیدنی را افزایش میدهد. این مقدار اسفناج هیچ تاثیری روی مزه نوشیدنی ندارد. در عین حال در صورت تمایل می توانید آن را حذف کنید.
شاید این نوشیدنی ها هم برای شما مفید باشد:
- اسموتی شاتوت و موز
- طرز تهیه شیر کاکائو رژیمی غلیظ، بدون شکر و نشاسته ذرت
- اسموتی موز و انبه رژیمی بدون بستنی و خامه و شکر
- طرز تهیه میلک شیک موز بدون خامه
- شیک توت فرنگی بدون بستنی و خامه
