علائم کمبود منیزیم – فواید منیزیم و کاربرد منیزم در بدن

علائم کمبود منیزیم چیست – فواید منیزیم و کاربرد منیزم در بدن را بدانیم

منیزیم یک ماده معدنی با ارزش است که برای سلامتی انسان به ویژه برای عضلات و سیستم عصبی بسیار مهم است. منیزیم؛ نقش حیاتی در بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی مانند سنتز DNA و RNA، تولید پروتئین، متابولیسم انرژی و انتقال عصبی دارد. بیشتر در استخوان های بدن ذخیره می شود، با این حال، در بسیاری از سلول ها، از جمله ماهیچه ها، بافت های نرم و خون یافت می شود.

در صورت کمبود منیزیم یا برعکس فراوانی بیش از حد منیزم در بدن، مشکلاتی در بدن به وجود می آید. در این مطلب اطلاعات جالبی مانند منیزیم چیست، فوایدی که برای بدن دارد، علت کمبود آن  و علاوم کمبود منیزیم را جمع آوری کرده ایم.

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی است که بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی را در بدن انسان انجام می دهد. این ماده، چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و تقریباً برای 300 واکنش آنزیمی مورد نیاز است. از جمله این واکنش ها؛ سنتز پروتئین، عملکرد عضلات و اعصاب، کنترل قند خون و تنظیم فشار خون .
عنصری است که با نماد “Mg” در شیمی بیان می شود که مقدار زیادی از آن در سلول یافت می شود و برای بدن انسان بسیار مهم است. 60 درصد منیزیم بدن انسان در استخوان ها و دندان ها، 40 درصد در ماهیچه ها و بافت های نرم و 1 درصد در خون قرار دارد.

منیزیم همچنین برای تولید انرژی، فسفوریلاسیون اکسیداتیو و گلیکولیز ضروری است . همچنین به رشد ساختاری استخوان ها کمک می کند و برای سنتز DNA، RNA و آنتی اکسیدان گلوتاتیون ضروری است.

برای عضلات و اعصاب مفید است. به تنظیم فشار خون کمک می کند. نسبت پروتئین و کلسیم را در متابولیسم متعادل می کند. منیزیم برای ورود عناصری مانند سدیم و پتاسیم به سلول مورد نیاز است.

محدوده ارزش منیزیم

• نوزادان: 1.5 – 2.2 میلی گرم در دسی لیتر
• کودکان: 1.7 – 2.1 میلی گرم در دسی لیتر
• بزرگسالان: 1.8 – 2.6 mg/dL

اگر منیزیم زیر 0.5 میلی گرم در دسی لیتر و بالای 3 میلی گرم در دسی لیتر باشد، خارج از مقادیر طبیعی است و این ممکن است یک عامل خطر و یک زنگ هشدار باشد. کسانی که از دیورتیک ها (قرص های ادرار آور) و قرص های ضد بارداری استفاده می کنند و کسانی که به طور منظم الکل مصرف می کنند ممکن است نیاز بیشتری به منیزیم داشته باشند. منیزیم یک ماده معدنی است که در روده کوچک جذب می شود و مازاد آن از طریق کلیه ها از بدن دفع می شود.

کمبود منیزیم چیست؟

منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد و به عنوان یک مکمل غذایی نیز موجود است. کمبود منیزیم (هیپومنیزیمی) زمانی اتفاق می‌افتد که منیزیم کافی در بدن وجود نداشته باشد و می‌تواند منجر به بیماری‌های خاصی شود.

علائم کمبود منیزیم چیست؟

کمبود منیزیم می تواند با برخی علائم احساس شود. کمبود منیزیم از طریق آزمایش خون، به راحتی تشخیص داده می شود. برخی از اختلالات ممکن است به دلیل کمبود منیزیم رخ دهد. شایع ترین این مشکلات عبارتند از: خستگی، ضعف، گزگز در پا و گرفتگی مکرر در پاها.

علاوه بر این، عدم تمرکز، مشکلات یادگیری و حافظه ضعیف مشکلاتی هستند که می توانند با کمبود منیزیم ایجاد شوند. علائم دیگر ممکن است شامل حالت تهوع، از دست دادن اشتها، نارسایی کلیه و مشکلات قلبی باشد. عواملی که باعث کمبود منیزیم می شوند ممکن است شامل سوء تغذیه، سن بالا، مصرف زیاد الکل، مشکلات مزمن دستگاه گوارش، استفاده از داروهای فشار خون و ورزش شدید باشد.

علائم مهم کمبود منیزیم عبارتند از:

بی حسی در بدن و مشکل در تنفس

یبوست، اختلال در عملکرد روده

افزایش دردهای میگرنی

بروز اختلالات ریتمی قلب

بروز مشکلات خواب و افسردگی

افزایش میل به خوردن شیرینی

افزایش ناگهانی فشار خون

بروز دردهای مکرر در مفاصل

عملکرد بد کبد و کلیه

بی اشتهایی و بی انگیزگی

سایر علائم کمبود منیزیم عبارتند از:

گرفتگی عضلات

اختلالات روانی

حالت تهوع

خستگی های مکرر

اختلال توجه

اختلالات عصبی

گزگز در پاها

این نکته حائز اهمیت است که این علاوم برای هر فردی ممکن است متفاوت باشد.

چه چیزی باعث کمبود منیزیم می شود؟

کمبود منیزیم می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. این دلایل ممکن است شامل رژیم غذایی ناکافی (تغذیه)، مشکلات دستگاه گوارش (مانند اسهال، پانکراتیت، بیماری کرون) و … باشد. درمان کمبود منیزیم را می توان تحت نظر پزشک با استفاده از مکمل های منیزیم مثل پودر منیزیم و اصلاح علت زمینه ای انجام داد.

کمبود منیزیم همچنین می توانید با موارد زیر در ارتباط باشد:

• دیابت نوع 2
• سندرم متابولیک
• پروتئین فعال C
• فشار خون
• بیماری عروقی آترواسکلروتیک (تصلب شرائین)
• ایست قلبی
• پوکی استخوان
• سردرد میگرنی
• آسم
• فیبرومیالژیا
•  سرطان روده بزرگ

برای کمبود منیزیم چی بخوریم

منیزیم مورد نیاز بدن را می توان از غذاهای طبیعی به دست آورد. با این حال، هنگامی که کمبود شدید منیزیم تشخیص داده شود، ممکن است تحت نظر پزشک یک روش درمانی پزشکی لازم باشد. در این موارد، مکمل منیزیم مورد نیاز است. پزشک بر اساس نتایج آزمایش خون شما راهنمایی های لازم را به شما خواهد داد.

کمبود منیزیم را می توان با مصرف غذاهای غنی از منیزیم (سبزیجات، آجیل، غلات کامل) یا با مصرف مکمل های خوراکی منیزیم برطرف کرد. گروه های غذایی زیادی وجود دارند که حاوی منیزیم هستند. منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در غذاها یافت می شود. با مصرف منظم و کنترل شده این گروه های غذایی می توان میزان منیزیم مورد نیاز بدن را تامین کرد. بنابراین، چگونه کمبود منیزیم را از بین ببریم؟

مواد غذایی با محتوای منیزیم بالا را می توان به شرح زیر فهرست کرد:

• کاکائو: کاکائو یکی از مواد غذایی با بیشترین میزان منیزیم است. 100 گرم شکلات تلخ حاوی 100 میلی گرم منیزیم است.
• سبزیجات برگ سبز: سبزیجات با برگ سبز تیره مانند چغندر، کاهو، اسفناج، جعفری، شوید و کلم پیچ سرشار از منیزیم هستند.
• میوه ها: موز، زردآلو، آووکادو، هلو، هندوانه، انگور، توت فرنگی، گریپ فروت، انجیر، تمشک و آلو.
• سبزیجات: کدو سبز، سویا، نخود فرنگی، بادمجان، سیب زمینی.، مارچوبه
• آجیل: بادام، بادام هندی، گردو، تخمه آفتابگردان، آجیل کاج، بادام زمینی، کنجد و دانه کدو تنبل، زردآلو خشک
• حبوبات: لوبیا و عدس خشک.
• غلات: برنج سبوس دار قهوه ای، ارزن، جو.
• محصولات لبنی: ماست
• غذاهای دریایی: ماهی، صدف، میگو

طرز تهیه خورش کدو سبز با مرغ را در سایت ببینید.

فواید منیزیم: منیزیم در بدن چه کاری انجام می دهد؟

منیزیم عنصری است که عملکردهای زیادی در بدن دارد. در انجام بسیاری از وظایف مفید است:

می تواند به کاهش گرفتگی و اسپاسم عضلانی کمک کند .

از تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) که منبع انرژی سلول ها است، پشتیبانی می کند.

تراکم استخوان را افزایش می دهد .

ریتم قلب را تنظیم می کند و خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد .

می تواند با متعادل کردن سطح قند خون، حساسیت به انسولین را افزایش دهد .

باعث کاهش دردهای میگرنی می شود

انواع منیزیم چیست؟

منیزیم به اشکال مختلف برای پشتیبانی از عملکردهای مختلف بدن وجود دارد. هر فرم دارای قابلیت دسترسی زیستی و مزایای سلامتی خاص خود است. در اینجا انواع منیزیم وجود دارد:

• سیترات منیزیم

فراهمی زیستی بالایی دارد و برای مشکلات دستگاه گوارش به ویژه یبوست مفید است.

• اکسید منیزیم

حاوی مقادیر زیادی منیزیم عنصری است، اما فراهمی زیستی آن کم است. به عنوان ملین استفاده می شود.

• منیزیم گلیسینات

فراهمی زیستی بالایی دارد و اثر تحریک کنندگی کمتری روی سیستم گوارشی دارد. در رفع گرفتگی عضلات و بی خوابی موثر است.

• منیزیم ال ترئونات

در رسیدن به سلول های مغز موثر است و از عملکردهای شناختی پشتیبانی می کند. تاثیرات مثبتی بر حافظه و یادگیری دارد.

• مالات منیزیم

از تولید انرژی پشتیبانی می کند و درد عضلانی را تسکین می دهد. می توان از آن در درمان سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا استفاده کرد.

• منیزیم تاورات

از سلامت قلب حمایت می کند و فشار خون را تنظیم می کند. ترکیب آن با تورین برای سلامت قلب و عروق مفید است.