ساندویچ تخم مرغ آب پز رژیمی
ساندویچ تخم مرغ آب پز رژیمی ؛ یه انتخاب ساده برای یه روز پرانرژی!
اگه اهل غذاهای سالم و سبک باشی، ساندویچ تخم مرغ آبپز قطعاً جزو گزینههای مورد علاقهت میشه. این ساندویچ ترکیبیه از سادگی و انرژی؛ طعمی لطیف و طبیعی داره و بهخاطر پروتئین بالا و کالری کمش، هم سیرت میکنه و هم باعث سنگینی نمیشه. مناسب وقتاییه که میخوای سالم غذا بخوری، ولی هنوز دنبال یه وعده خوشطعم و دلچسبی.
تخممرغ، این گنجینه کوچک و خوشطعم، یکی از بهترین همراهان مسیر تناسب اندام است! 🍳
با هر بار شکستن پوستهاش، ترکیبی کامل از پروتئین، ویتامینها و مواد مغذی آزاد میشه که میتونه به عضلهسازی، کنترل اشتها و حفظ انرژی کمک کنه. چه در قالب املت صبحگاهی باشه، چه آبپز کنار سالاد، تخممرغ همیشه آماده است تا با کمترین کالری، بیشترین فایده را به بدنمان برسونه. اگر دنبال تغذیهای ساده، سالم و مؤثر برای رسیدن به اندامی متناسب هستید، تخممرغ یکی از اولین گزینههاست که باید در سبد غذاییتان جا بگیرد.
به همین دلیله که ساندویچ تخم مرغ آب پز رژیمی تا این حد محبوب ورزشکاران و طرفداران سبک زندگی سالم شده.
مواد لازم:
طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ آب پز رژیمی
همه مواد را آمادته کنید و روی میز کار بزارین. پیازچه را ریز خرد کنید. پیاز را به صورت خلالی نازک یا نگینی ریز خرد کنید.
تخم مرغ ها را به مدت 8 تا 10 دقیقه داخل آب جوش روی حرارت قرار بدین تا بپزه. بعد از این مدت، از آب خارج کرده و بلافاصله درون آب سرد بندازین. این طوری پخت متوقف شده و پوست کندن تخم مرغ ها راحت تر میشه.
تخم مرغ ها را پوست بگیرید و داخل یه کاسه بریزین. با چنگال له کنید تا به صورت خمیری یکدست دربیاد.
پنیر خامهای، پیازچه خرد کرده، سس تند، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. به آرامی مواد را مخلوط کنید تا کاملا ترکیب بشن. طرز تهیه پنیر خامه ای هم در سایت هست. خودتون به راحتی داخل منزل پنیرخامه ای خوشمزه و سالم درست کنید.
روی یک لایه نان تست، مقداری از مایه ساندویچ رو بریزین. در صورت تمایل پنیر پارمسان یا پنیر پیتزا بزنید و اگر میخواین کاملا رژیمی باشه پنیر رو حذف کنید.
دوباره مقداری مواد روی پنیر بریزین و با برشهای نازک پیاز قرمز و کاهو سرو کنید. یک لایه دیگه نان تست روی موادبزارین و تمام!
در صورت تمایل میتونید کمی جعفری خرد کرده و پونه کوهی یا آویشن هم به این مواد اضافه کنید.
شاید این مطالب هم براتون مفید باشه:
- کتلت رژیمی دکتر کرمانی
- طرز تهیه پیتزا بدون پنیر
- طرز تهیه خوراک سبزیجات ساده، رژیمی و بدون گوشت
- کیک خرما بدون تخم مرغ و همزن – خوشمزه و رژیمی
